الرجيم وإنقاص الوزن، موضوع نراه ونسمع عنه يوميا؛ في الحصص التلفزيونية، ومؤخرا في مواقع الانترنت، لما له من أهمية كبيرة. خاصة في الوقت الحالي مع ارتفاع معدلات السمنة، وانتشار كبير للأمراض التي تسببها.
 |
| رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع مجرب |
لهذا، فقد ظهرت طرق عديدة ومختلفة لإنقاص الوزن في فترات قصيرة، منها ما هو نوع آمن على صحة الجسم ومدروس من طرف أخصائيين في المجال، ومنها ما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحة الإنسان؛ وأداء أعضاء الجسم بشكل سليم. ومن بين هذه الأنواع نذكر رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع.
من أهم أسباب نجاح هذا النوع من الرجيم، عمل عدد كبير من النماذج المختلفة، لتجنب الملل، واختيار نموذج يتماشى مع رغبات الأفراد.
إذا كنت ممن يريد تجربة هذا النوع من الرجيم الفعال، والمضمون النتائج، عليك أن تتبع الخطوات التالية:
- اختيار نموذج من النماذج المقترحة في البرنامج، والذي يضم (نموذج من وجبة الإفطار، آخر من وجبة الغداء، ونموذج ثالث للعشاء).
- ثلاث وجبات غذائية متوازنة، ومتكاملة، تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لصحة جسمك.
وصفات رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع
الوصفة الأولى:
يعتبر هذا الرجيم من النوع القاسي، لذا ينصح باستعماله مرتين في الشهر. للشخص السليم، ومرة واحدة في الشهر؛ لمن يعاني من الأنيميا، أو نقص في الفيتامينات. يتكون هذا الرجيم من ثلاث وجبات.
- الفطور: وجبة الفطور تبقى ثابتة خلال الأيام السبعة وهي عبارة عن شاي، أو قهوة، بدون سكر.
- الغداء لليوم الأول والثاني:
- قطعة لحم بقري، مشوية، أو مسلوقة.
طبق سلطة مكونة من الخس، والطماطم، مع الخيار، والجزر، بدون زيت. نضع عليها 3 فصوص ثوم؛ يفضل تجنبها لمن يعاني من مشاكل؛ على مستوى المعدة أو القولون. نضع عليها ملعقة من عصير الليمون، ويفضل الاستغناء عن الملح.
 |
| رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع |
الغداء لليوم الثالث والرابع:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق سلطة، نفس السلطة.
- الغداء لليوم الخامس والسادس:
- حبتين من الخيار.
- 200 غرام زبادي خالي الدسم، وإن لم يتوفر، يمكن استعمال زبادي عادي.
الغداء لليوم السابع:
- 2 حبة تفاح، مع طبق سلطة
- العشاء لليوم السابع: عبارة عن طبق سلطة خضروات، ثابت خلال مدة أسبوع.
- ملاحظة: لا توجد وجبات خفيفة.
الوصفة الثانية: ما يعرف برجيم التفاح، الذي ارتبط اسمه بأنواع الحميات المختلفة، وينصح به للوصول إلى الوزن المثالي. ومن أهم شروطه، أنه يفضل عند القيام به، اختيار التفاح الأخضر بصفة خاصة، والاعتماد عليه؛ في كل الوجبات، لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من غيره، من أنواع التفاح الأخرى.
ينصح المختصون، المقبلين على هذا النوع من الرجيم، بالتركيز على المصادر البروتينية قليلة الدسم، واللحم الخالي من الدهون؛ في وجبة الغداء، إضافة إلى ضرورة الابتعاد عن كل ما هو مقلي، أو محمر، تجنب الحلويات، وشرب كميات كبيرة من الماء، على مدار اليوم، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوب.
اليوم الأول:
- ثمار التفاح عبر كل الوجبات.
- شرب كميات كبيرة من الماء طول النهار ما لا يقل عن لترين يوميا.
اليوم الثاني:
- إفطار: تفاح.
- غداء: سلطة خضراء مع قطرات من الليمون أو الخل، قطعة جبن.
- عشاء: تفاح. ضرورة شرب 2 لتر من الماء يوميا.
اليوم الثالث:
- إفطار: قطعة خبز، شريحة لحم بدون دهون، وتفاحة.
- غداء: سلطة خضراء مع جزر وبصل.
- عشاء: تفاح.
اليوم الرابع:
- إفطار: قطعة خبز، مع شريحة لحم عجل، وتفاحة.
- غداء: سلطة خضراء، مع بطاطس، 200 غ تونة بدون زيت، قطرات من عصير الليمون.
- عشاء: حليب خالي من الدسم مع حبوب
اليوم الخامس:
- إفطار: ثمرة تفاح، مع بيضة مسلوقة، وقطعة خبز من القمح الكامل.
- الغداء: سلطة خضار نيئة، مع لحوم مشوية، أو مطهية في الفرن.
- عشاء: حبة أو 2 تفاح.
- ملاحظة: اليوم 6 و7 مثل اليوم 1 و2.
يفضل في هذا النوع من الحمية، أن نختار التفاح الأخضر؛ لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من غيره.
ينصح أيضا في هذا النوع من الرجيم، بالتركيز على المصادر البروتينية قليلة الدسم. واللحم الخالي من الدهون؛ في وجبة الغداء، كل هذا إضافة إلى ضرورة تجنب الحلويات، والسكريات تماما، وشرب كميات كبيرة من الماء يوميا، ما يعادل 8 إلى 12 كوب.
 |
| رجيم ينزل 7 كيلو |
الوصفة الرابعة:
المقادير:
- زنجبيل مبشور
- نعناع أخضر طازج.
- ماء مغلي.
طريقة التحضير:
نضع الزنجبيل، والنعناع في الماء المغلي، نترك المزيج من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يستعمل هذا المشروب من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
إضافة إلى هذا المشروب، يجب طبعا اتباع نظام غذائي خاص يتكون من:
- صدور دجاج.
- تونة من النوع الخاص بالرجيم.
- سمك أو لحم مشوي.
- 2 ثمار فاكهة.
- خيار وسلطة.
ذات صلة: أفضل الطرق لمنع الأكل عند الملل
رجيم الفواكه ينزل 7 كيلو في أسبوع
تعتبر حمية الفاكهة حمية قاسية، لذا قبل اتباعها يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن الجسم آمن وخالٍ من الأمراض وإمكانية اتباع النظام الغذائي دون التأثير سلبًا على الصحة. جدول الرجيم هو 7 أيام وفي النهاية ستخسرين 7 كيلو من وزنك، أي ستفقدين كيلو 1 يومياً ولكن يجب عليكِ الالتزام ومواصلة بدون حذف أو إضافة أو تعديل بجدول رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع.
 |
| رجيم الفواكه ينزل 7 كيلو في أسبوع |
في حال انتهائك من اتباع النظام الغذائي (الرجيم) وتريد إنقاص المزيد من الوزن، أي أكثر من 7 كيلو، يجب عليك أخذ استراحة لمدة ثلاث أيام من النظام الغذائي ثم العودة إلى الرجيم مرة أخرى، بشرط أن تتجنب تناول السكر والخبز والموز خلال فترة الراحة.
ذات صلة: طريقة تنحيف الجسم و أفضل نصائح لتنحيف الجسم بطرق طبيعية
ملاحظات قبل إتباع رجيم الفواكه:
- الفواكه المعدة للرجيم هي فقط التفاح والبرتقال والكمثرى واليوسفي.
- الخضار في الرجيم هو الملفوف والخيار والخس والكزبرة والكوسا والجرجير والبامية والبقدونس والبازلاء والباذنجان والفول، تؤكل هذه الخضار نيئة أو بالطبخ بالمرقة بدون استخدام الزيت.
- أثناء الرجيم يجب سلق البيض فقط والحليب يكون خالي الدسم أو قليل الدسم فقط.
- يجب الامتناع عن تناول السكر والحلويات بكافة أنواعها نهائياً مع اتباع رجيم الفواكه، وحتى العسل أيضاًِ.
- يفضل أن يقاص وزن الجسم صباحاً بشكل يومي، بعد دخول الحمام بدون ملابس أو مرتدياً البيجامات الخفيفة، ويجب تسجيل الوزن لتشجيع نفسك على الاستمرار، يعد هذا الرجيم قاسي جداً.
ذات صلة: رجيم قاراطاي التركي وطريقة تطبيقه
برنامج رجيم الفاكهة:
اليوم الأول
- الفطور: حبة واحدة من التفاح وحبة برتقال.
- الغداء: طبق سلطة فواكه لك حرية اختيار من الفاكهة.
- العشاء: طبق سلطة فواكه، وعندما تشعر بالجوع تناول الفاكهة فقط.
اليوم الثاني
- الفطور: 3 حبات خيار وخس وجزر.
- الغداء: طبق سلطة خضار من الخضار المسموح بها أثناء الرجيم بشرط أن تكون مسلوقة بمرقة الدجاج وبدون استخدام الزيت.
- العشاء: طبق سلطة من الخضار.
اليوم الثالث
- الإفطار: طبق من الخضار والفواكه المسموحة بالرجيم حسب الرغبة.
- الغداء: خضروات فقط.
- العشاء: طبق سلطة خضار أو سلطة فواكه.
اليوم الرابع
- الفطور: حبتان موز وكوب من الحليب قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم.
- الغداء: 3 حبات موز وكوبين من الحليب قليل أو خالي الدسم.
- العشاء: 3 حبات موز وكوب حليب قليل أو خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة وكوب عصير برتقال أو كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو ريب فروت طازج غير محلى.
- الغداء: سمك أو دجاج مشوي أو لحم في الفرن.
- العشاء: طبق سلطة فواكه أو طبق سلطة خضار.
مع مراعاة شرب الماء بكميات كبيرة، أي على الأقل 8 أكواب ماء يوميًا، يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وفي نفس الوقت يجب التوقف عن تناول السكر والملح أو تناولهما بأقل نسبة ممكنة.
أفضل رجيم صحي من خبراء التغذية
مع انتشار العديد من الأنظمة الغذائية، أصبح من الصعب مقارنة بين الدايت الصحيح والخطأ، وهناك العديد من القواعد التي يجب توافرها في أي نظام لفقدان الوزن، بهدف الحفاظ على صحة الجسم، والتأكد من أن خسارة الوزن الناتجة عن حرق الدهون.
بناءً على ما أثبتته الدراسات الحديثة، يجب أن يتم خسارة الوزن ببطء، لأن فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى زيادته أكثر من الأول، وأفضل رجيم لأتباعه هو:
- تناول كمية قليلة من الطعام، وزيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار، وعدم الاعتماد على نظام الثلاث ويجب إن تتناول وجبات فقط.
- تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم والتي توجد بكثرة في الفواكه الطازجة والخضار.
- الحرص على تناول كمية كافية من الماء يومياً، حتى لا يحدث تقلص في الجلد، وكذلك لتعويض السوائل المفقودة.
- التقليل بقدر المستطاع من تناول المواد السكرية والدهنية، وكذلك الأطعمة المقلية والاعتماد على الأطعمة المسلوقة والمشوية.
- زيادة تناول من المواد البروتينية، لأن الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للبروتين أعلى من العناصر الأخرى.
- اتبع طرق الطهي الصحية لتحضير الطعام مثل: الطهي بالبخار والسلق والشوي، وتجنب التحمير والقلي.
ذات صلة: وصفات مجربة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض والأسماك.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البنجر والجزر والتوت واللفت والسبانخ.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة دفعة واحدة.
- التحكم في حجم اللوحات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة.
- لا تزيد كمية الملح في الطعام.
- تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.
- لا تحرم الجسم من الطعام.
- تأكد من أنك تنام لساعات كافية.
- شرب الماء بكثرة.
- ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة كل يوم.
- يمكنك شرب القهوة أو الشاي، لكن لا تضيف الكثير من السكر.
- مارس تمارين حرق الدهون لمدة 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
عيوب ومساوئ رجيم تنزيل 7 كيلو في أسبوع:
 |
| عيوب ومساوئ رجيم تنزيل 7 كيلو في أسبوع |
- تضاءل وفقدان الكتلة العضلية: بسبب تناول سعرات حرارية؛ بنسبة أقل من احتياجات الجسم.
- مرض السكري، لأن أغلبية الحميات، تستثني مواد غذائية كاملة.
- نشاط الغدة الدرقية
- تكون حصوات المرأة
- سوء التغذية، لا يمكن للجسم، أن يأخذ كفايته من المواد الغذائية كالمعادن، والفيتامينات.
- الإمساك، لأن تغيير النظام الغذائي بصفة مفاجئة؛ سيحدث تغيرات في حركة الأمعاء، خاصة في الأيام الأولى.
- تساقط الشعر: نتيجة لنقص المعادن والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.